s 4

Przegląd formy po odpoczynku: Nie wiem czy kogoś to zainteresuje: Przed urlopem zrobiłem 7dni LC w każdy dzień,nawet treningowy. Plan był taki aby maksymalnie uszczuplić glikogen. IMTG też - dlatego nie robiłem jak zwykle co piątek ładowania fatem. Pozbyć sie wody,ale to bardziej juz wizerunkowo aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest [...]

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

piatek - 15/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/217e72bd46b04f149007b6ec862ffd65.png /SFD/Images/2016/1/18/c135b34a4c0a42c1b69466724c74fa3d.png /SFD/Images/2016/1/18/d2f5184e8e794f289f20641b441fb026.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h \\Menu praktycznie nie zmienne: 1] /SFD/Images/2016/1/18/5991604fff814d0992498a4e1b620d1a.jpg parówki wieprzowe [...]

sobota - 16/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

ja sobie nie wyobrazam jedzenie 7dni pod rzad po 500g lub wiecej jeden dzien na 7 to czysta przyjemnosc jak mam teraz te 4 dni przeplatane z Lc jeszcze znosnie ale 7 dni? no 'faking' way! wszystko zbrzydnie,wszystko stanie sie monotonne - nawet niemonotonna dieta @-) dlatego trzeba dawkowac z umiarem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 [...]

Ja tam w treningi się nie bawię, wolę opcje kopiuj wklej, ale pamiętam że ktoś kiedyś gdzieś pisał że jak się ma problem z tymi partiami które używa się cały dzień (łydki i Barki) to albo -Duży ciężar i mało reps w serii i dużo serii albo -mały ciężar, reps do zajechania. Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W [...]

czwartek - 11/02 - DT /SFD/Images/2016/2/14/3da8826dfddb4cd4b7ff024f753bdc2b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Na history HD wlasnie trafiłem na pierwszy odcinek 4 serii. Jutro o 22 powtórka. Warto było czekać te 42 tygodnie na Regnarr'a Loðbrók'a. Nie wiem na ile historia Vikingow się pokrywa między źródłami, bo zacząłem oglądać (ale nie skończyłem) serial Last Kingdom (czy jakoś tak) i tam też był król ragnar,podejrzewam że ten sam. Miał też [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Poki mam chwile wolnego. Dlaczego fat po treningu? Jesczze kilka lat temu myslalo sie inaczej, ze fat przeszkadza. Obecnie wiemy juz wiecej - m.in. dzieki Tadziowi. Ze nie dosc ze nie przeszkadza to moze nawet pomoc. Moze opozniac oproznianie zoladka ale z drugiej strony - poprzez pewne mechanizmy - moze nasilac synteze dzialajac reka w reke z [...]

Kto ogląda Vikingow to niech włączy History, najlepiej HD. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-26 22:15:19 Po pierwszym odcinku 4 sezonu musze stwierdzić, że Rollo to kawał chuya %-) Szukam właśnie drugiego odcinka

Solo nie, a jakiś mixach tak. A batony kilka razy już próbowałem robić, zawsze te 100 czy 150g białka lądowało w koszu więc wolę kupić. też mi tylko kupne wchodzą , ze 4 lata wstecz kupiłem colosy i triumphy tuż po terminie za colosy płaciełm po 80 groszy za triumphy po 1.5 zjadłem prawie 1000 batonów w 8 miesięcy :-) i zyjesz ja swego czasu [...]

wiadomo ze mozna kupowac najtansze miesa,do tego najtanszy ryz,kasze i makaron i tracic 30% z tego co sie traci ale na szczescie ani nie musze i przyjemnosc nie ta jedzenie to dla mnie przyjemnosc i wole - choc watpie abym to robil - wydac wiecej i zjesc smacznie nic wciskac na sile a po za tym 5000kcal to jest sporo nawet jedzac ryz czy makaron [...]

Tez czujesz sie mega pełny?? Tak. Te 30minut czasami godzinę czuję się pełny. Nie przejedzony ale dobrze najedzony.Lecz mija druga godzina i glodomor się odzywa Tak jakbym nic jeszcze nie jadł. Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale [...]

W piatek - czyli wczoraj - nieudany FatNite Tj. do 23 sie udawal dopoki nie położyłem sie specjalnie na podlodze aby mie zasnac,nic to nie dalo. Wstalem po 3 i poszedlem spac do lozka. Wpadlo jakies 50g wegli i 250g fatu Bialka pewnie z 50% tego co mam. Raz na miesiąc mam taki dzien - zwykle i na szczęście to DnT kiedy tych kcal wpada malo, Tj z [...]

sobota - 12/3 - DT /SFD/Images/2016/3/13/f9a5d8182ba84b7f86ff8739a1751780.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Dzis Dzien Czit Mila - ale który to czit musicie wybrać sobie sami \-) Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

dzisiaj jak na zlosc wszytskie racki pozajmoweane wiec zrobilem na lawce. dziwnie jakos heh ostatnio 150kg x5/5/4 dzis 3/3/2 i 1/2 strasznie niekomfortowo sie czulem jakos brak czu obawa przed zyebaniem sie sztangi na twarz wracam do racka tam nikt sie nie pałęta i nie zahacza o gryf co 2 sekundy za to siady lux 160 x 5/5/5 i jak na mnie nawet [...]

Po dwa powtorzenia przy klacie i siadach ? Proba sily jakas ? Nie lepiej mniejszy ciezar i zrobic te 3 -4 powt? ;) progres do przodu, caly czas :)! Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-03-30 01:18:27